“Donde vêm as nossas doenças” – Biblioterapia

“Biblioterapia: Ler para viver melhor”

Apresentam-se excertos de livros ou revistas, que pela informação que contêm, possam contribuir de alguma forma a ter melhor Saúde.
Representam opiniões dos autores, que podem ou não ter sido refutadas por conhecimentos mais recentes e que de qualquer das formas, cada um deve sempre verificar a sua adequação ao não, à sua saúde e situação pessoal. Em caso de dúvida, sugere-se o procura de aconselhamento por parte de profissionais de saúde.

O artigo abaixo, “Donde vêm as nossas doenças” foi publicado na revista Natura em outubro de 1978.

Aprenda a Conhecer-se ( 3ª parte), por Marta Maria Caires

Hoje, continuamos com « Aprenda a Conhecer-se», em substituição da palestra presencial da 1ª sexta-feira de cada mês na SPN.
Vamos aprofundar a importância do AGRADECIMENTO, da GRATIDÃO.
Agradecer é reconhecer a essência, o amor, a harmonia, o equilíbrio, o reconhecimento de algo que nos é dado, ou ofertado, ou posto à nossa disposição.
Agradecer é reconhecer a dádiva da vida, de todos os reinos deste planeta e do cosmos.
Agradecer é uma bênção, gere abundância e quanto mais e mais agradecermos mais riqueza preenche nossas vidas.
A maioria dos Seres Humanos têm por hábito, por educação, por sociedade, etc agradecer por algo que lhes foi feito ou oferecido, por outros Seres Humanos,o que é muito bom e agradável.
Agora, paremos para pensar um pouco. 
Sabemos que só se pode dar ou oferecer alguma coisa nossa, daquilo que temos; ninguém pode dar algo que não tem, que não conquistou, que não amealhou.
Neste caso, como podem dar um agradecimento perfeito, completo se, primeiro não o conquistaram, não se preencheram com esta energia de agradecimento, para convosco próprios.
Vamos criar a abundância desta energia de gratidão dentro de nós, agradecendo aos nossos corpos tridimensionais, ao nosso trabalho feito por nós, às nossas emoções, aos nossos pensamentos, à nossa essência, às nossas células, aos nossos órgãos, aos nossos membros sempre disponíveis, aos nossos sentidos, etc,  criando em nós uma fonte inesgotável de agradecimento que preenche nosso Ser e tudo o que nos rodeia.
O agradecimento tem tanto, tanto poder que esta energia permeia, transmuta, cura, ilumina nossas vidas e muito mais.  
Com tudo de bom e agradecimento eterno
Marta Maria Caires

Reabertura dos parques de campismo a partir de 18 de maio.

Recebemos da Federação de Campismo e Montanhismo de Portugal, da qual a SPN é filiada, que os parques de campismo e caravanismo podem reabrir a partir de 18 de maio, cumprindo as orientações e regulamentações em vigor:

Comunicado do Conselho de Ministros de 15 de maio de 2020.

Parques de campismo e caravanismo, Áreas de Serviço de Autocaravanas e restauração dos alojamentos turísticos podem reabrir a partir de 18 de maio.

Em relação a desportos de montanha, seguem as recomendações:

Falecimento de António Cardoso

ANTÓNIO JOSÉ MONTEIRO CARDOSO, Sócio nº 29, nasceu em 2/12/1929 e desde muito jovem abraçou a causa do naturismo. Não há registos da data da sua filiação na Sociedade Portuguesa de Naturalogia. Sabe-se apenas que na década de 40 do passado século já exercia cargos diretivos na Sociedade.

Dedicou a sua vida a defender e praticar o vegetarianismo e a divulgar as leis da saúde natural. Prestigiou sempre a SPN através do seu exemplo de professor estudioso em várias áreas, partilhando generosamente os conhecimentos que foi adquirindo ao longo da vida.

Foi professor de mentalismo, numerologia, magnetismo, radiestesia e realismo fantástico, entre outras disciplinas que exerceu dentro e fora da instituição.

Organizou e coordenou durante várias décadas as célebres conferências dos sábados à tarde, convidando ilustres personalidades em todos os ramos do saber.

Foi Presidente da Assembleia Geral, presidente da Direção e exerceu variadíssimos cargos nos Corpos Gerentes da SPN.

Em 1912, ano do centenário da nossa instituição, publicou “A Sociedade Portuguesa de Naturalogia e o Naturismo em Portugal” que constitui um memorial único sobre a vida da Sociedade em tempos recuados, pormenorizando as suas dificuldades e vicissitudes, bem como os anseios e sonhos que nessas duras épocas se perfilavam.

António Cardoso é, sem dúvida, pelo prestígio que alcandorou, dentro e fora do País, uma referência perene da Sociedade Portuguesa de Naturalogia.

A Assembleia Geral da SPN, realizada em 11/03/2020, aprovou por unanimidade e aclamação a atribuição de Sócio Honorário a António José Monteiro Cardoso.

 Aprenda a Conhecer-se  (2ª parte), de Marta Maria Caires

Aprenda a Conhecer-se (2ª parte)

de Marta Maria Caires

Na 1ª parte  Aprenda a Conhecer-se de 3/04/2020 ,trabalhamos mais nosso corpo mental e corpo emocional, hoje mimamos nosso corpo físico.

Vamos fazer umas respirações, simples, primárias, que são as bases essenciais e bem necessárias a um bom equilíbrio, à calma, à serenidade, à tranquilidade e perda de medos principalmente internos.

Pode estar sentada, deitada ou de pé, descontraia;

sempre boca fechada:

Inspire profundamente usando toda a área dos pulmões,( alta,média e baixa=ponta dos pulmões ) e expire levando o dobro do tempo da inspiração ;

permitindo o oxigénio permanecer mais tempo dentro de si, e dando lugar a que este chegue ás extremidades do seu corpo (pés ,mãos e cérebro) .

Este alimento etérico, leva a que diminua a quantidade de respirações por minuto, abrindo portas ao seu interior.

Comece por fazer todos os dias, três vezes seguidas esta respiração e em pouco tempo notará a diferença no seu sistema nervoso, nas suas atitudes, na sua compreensão mais alargada e profunda das situações do dia a dia.

Só quando fizer bem esta respiração é que deve passar para outros exercícios respiratórios .

Continue com a 1ªparte : Leia e Medite ( aprofundando cada vez mais, até chegar a meditar ao mesmo tempo como alma e como mente )  e com os Mantras ( tornando a mente positiva e penetrando nos mistérios dos pares de opostos )

Com muita LuzEmoji e AmorEmoji e agradecimento eterno

Marta Maria Caires

O meu ponto de vista acerca da Imunidade – Natureza do Ser Humano

Nestes tempos conturbados deste “magnífico” ano de 2020, alguém me sugeriu que dissertasse um pouco acerca do que é a imunidade do ser humano, assunto que me despertou grande interesse e uma vontade enorme de escrever este texto, por necessidade imperiosa, desde que o mundo inteiro acordou repentinamente com a notícia de um novo método de declaração de guerra, in vitro. Porquê, como é que isto aconteceu, o que se passou e qual a origem deste mal que nos atormenta diariamente? São perguntas às quais ninguém, ou quase ninguém ainda deu resposta. Escuso-me a nomeá-lo. Para mim não tem nome, nem lugar para estar. Não permito que tal aconteça. O que não tem remédio, remediado está, diz o ditado popular, mas para mim, existem muitos formas de combate a vírus e bactérias, para além de terem ou não, na minha opinião, sido inventados e criados artificialmente. Sobre este assunto poderia dissertar por muitos caminhos e opiniões, mas decerto me iria afastar do assunto mais importante, a imunidade. É simples, a auto-imunidade do ser é natural. Se não a tivéssemos, pereceríamos num curto espaço de tempo – tudo nos atingia e não havia nada que nos socorresse. Normalmente um ser humano, um bébé, nasce saudável! Não! Mas…haverá com certeza algumas raras excepções, estou de acordo, no entanto verifica-se na maioria dos casos, nascerem imaculadamente saudáveis. Concluo que só pode tratar-se pois, do nosso estado natural. A natureza encarrega-se de nos manter protegidos contra a agressividade do meio ambiente, em que estamos inseridos. Mas, se me quiser proteger, aí, também preciso de fazer algo mais por isso, tomar certas atitudes e comportamentos por minha própria iniciativa. Mas como fazê-lo? Deixo aqui alguns bons conselhos, que pratico habitualmente e que a seguir descrevo:

Desde o dia 16 de Março de 2020 que estou a trabalhar a partir de minha casa, em isolamento, mas também há muito tempo que me ando preparando para a manutenção de uma boa saúde,física e mental.
Bons hábitos que eu pratico no dia a dia:

  • Aquisição de produtos em estabelecimentos de venda de produtos provenientes de Agricultura Biológica;
  • Regime alimentar sem ingestão de alimentos refinados – tratados por processos químicos;
  • Abandono dos consumos de:
    Carne e peixe; todo e qualquer alimento que contenha açúcares refinados; café, tabaco, bebidas alcoólicas, refrigerantes; todos e quaisquer derivados do leite – manteigas, leite de vaca, de cabra, queijos, entre muitos outros; sal de mesa refinado; açúcar branco, amarelo ou mascavado, drogas e medicamentos produzidos em laboratório, à base de químicos, entre outros produtos que possam ser considerados nocivos à saúde humana.
  •  Pequeno almoço à base de frutas (biológicas, de preferência), batido e misturado a frio no qual se poderão incluir sementes de linhaça (moídas – a consumir, num prazo de 10 minutos), sementes de chia, bagas goji, espirulina, entre outras combinações possíveis.
  • Beber ou gargarejar sumo de limão (biológico), diluído num copo de água.
  • Raspar cascas de limão num batido das frutas ou em flocos de aveia ou de cevada, cozinhados, ao pequeno almoço.
  • Confecionar frequentemente refeições ao almoço e/ou jantar, em que o alimento de base no prato é cereal, acompanhado de vegetais, leguminosas e alguns alimentos crus – saladas. É prática habitual a presença de Arroz Integral Biológico no prato, pois no que se refere a hidratos de carbono, considero ser o cereal mais benéfico para a manutenção de uma boa condição física.
  • Tendo como premissa a prática destes conselhos alimentares, hoje apetece-me dar relevância a um produto biológico que considero ter propriedades milagrosas! Tem o bonito nome de “AMEIXA UMEBOSHI”. É comercializada em puré ou ameixa seca fermentada, sendo esta última a minha preferida e pode encontrar-se à venda em lojas de Produtos Biológicos.
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    Trata-se de uma ameixa japonesa, submetida a um processo natural de secagem e fermentação em Flor de Sal, durante um período de 2 anos. Após este tratamento, desenvolve propriedades altamente terapêuticas e benéficas para a saúde do ser humano. Tem a particularidade de ser muito salgada e com um paladar algo invulgar – pode dizer-se que nem é amarga, nem doce, mas produz excelentes resultados, mesmo se ingerida em pequenas quantidades!
    No meu caso, adoptei a boa prática da ingestão matinal, em jejum, uns 15 minutos antes da 1a refeição do dia e só sei que me faz sentir muito bem, para começar o dia. Excelente para constipações, gripes, complicações digestivas, naúseas, problemas intestinais, intoxicação alimentar ou medicamentosa, falta de apetite, diarreia e obstipação, stress, fadiga física ou mental e é ainda benéfico para o fígado, vesícula biliar, rins e bexiga. O seu consumo moderado reequilibra o organismo, revigora o sistema imunológico e é anti-oxidante, auxilia as digestões e potencia a assimilação de nutrientes. Para além disso, produz uma ação antibiótica, anti-séptica e desintoxicante.
    Não é aconselhada para grávidas, lactantes ou bébés, devido ao seu elevado teor de sal.
    É ainda desaconselhável a hipertensos, ou a pessoas que sofram de acidez estomacal ou de candidíase.
    Neste último aspecto, partilho a mesma opinião da autora do texto do site que indico nesta ligação e cuja leitura, recomendo para melhor compreender os benefícios desta admirável Ameixa.

Os bons hábitos e costumes não são só no plano material, também podem ser, a nível mental e espiritual. São boas práticas, yoga, chi-kung, a massagem shiatsu, práticas de exercício físico,ouvir música, cinema, leitura, conferências, enfim fazer aquilo que nos agrada, para eliminar o “stress” do dia a dia. Para finalizar recomendo o seguimento destes conselhos e boas práticas a todos os que quiserem. Ninguém é forçado a nada, mas se puderem, façam uma prática diária e habitual, não
se fiquem pelas palavras.

Deixo-vos com esta bonita expressão: A imunidade não se compra, conquista-se.

Um muito obrigado
João Palma

Alimentação em tempo de pandemia Covid-19

Estamos em plena pandemia Covid-19! Repentinamente todos tivemos de nos adaptar a uma nova condição, que parece extraída de um filme de ficção, só que é real!

Esta realidade levou-nos a reprogramar a nossa vida sob vários aspectos, entre eles a gestão e aprovisionamento de bens alimentares para todas as refeições diárias, com o mínimo de saídas possível.

Fundamentalmente precisamos de manter um bom estado nutricional e hidratação adequada, essenciais para a optimização do nosso sistema imunitário e para uma melhor recuperação em caso de doença.

Há que ver o lado positivo que este confinamento nos traz, nomeadamente a maior disponibilidade para pensar e preparar refeições mais equilibradas e saudáveis. Para o conseguir, rentabilizando recursos e evitando deslocações desnecessárias, torna-se útil a elaboração de um menu para alguns dias, o qual servirá de mote para a listagem de compras, assegurando assim a aquisição dos vários alimentos necessários, de forma a evitar uma ingestão monótona, pouco variada e também contrariar a compra de alimentos por impulso, geralmente de qualidade mais duvidosa e menos adequados.

Uma regra universal em alimentação saudável é fugir ao consumo de produtos processados ricos em açúcar, gordura e sal (importante a leitura dos rótulos), além de pouco saudáveis são aliados perigosos de factores de risco agora ainda mais presentes, como o sedentarismo e o stress emocional.

Consuma generosas porções de legumes e hortícolas no prato, ao almoço e jantar, nunca esquecendo a sopa de legumes em ambas as refeições. A sua capacidade saciante, riqueza em minerais , vitaminas e fibra são uma mais valia para o nosso equilíbrio, assim como para a nossa flora intestinal, importante também no que á imunidade diz respeito. O iogurte natural e Kefir são igualmente benéficos para a referida flora, pelo que também devem ser considerados.

A fruta deve ser consumida diariamente, preferencialmente da época, 2 a 3 peças por dia.

Opte por cereais mais integrais como muesli ou aveia, pão escuro (o qual pode congelar), evite o de longa duração e não se esqueça das leguminosas como o feijão, grão, favas, ervilhas, lentilhas…no prato ou em sopas.

O alho e a cebola, felizmente muito presentes na cozinha portuguesa, são também aliados no reforço do sistema imunitário, pela sua composição em substâncias anti oxidantes, por isso use-os com regularidade, além do mais contribuirão certamente para o seu sucesso na cozinha!

A hidratação nunca deve ser esquecida, 1,5 a 2L/dia de água, infusões ou água aromatizada sem adição de açúcar é fundamental. Experimente preparar água aromatizada com gengibre e canela ou casca de limão e hortelã…, vá até onde a imaginação o levar na conjugação de sabores. Aproveite para pôr em prática receitas inovadoras e saudáveis em família, fazendo deste momento uma oportunidade de aprendizagem em prol da sua saúde e da dos seus..

Mantenha as rotinas das refeições, não passando muitas horas sem comer (3h a 3.30h) e tenha atenção às refeições intercalares, como os lanches, nos quais deve evitar snacks com excesso de gordura, sal e açúcar.

A nossa saúde beneficia sempre com uma alimentação diversificada e bem repartida ao longo do dia, tendo em consideração os aspectos referidos anteriormente, no entanto há nutrientes que podemos destacar pelo seu papel positivo ao nível do sistema imunitário, alguns dos quais são citados seguidamente:

Vitamina A – fruta e legumes coloridos, batata doce, gema de ovo;

Vitamina C – frutas cítricas, morangos, kiwi, manga, papaia, batata ,brócolos;

Vitamina D – gema de ovo, leite e derivados, cremes vegetais e apanhar sol…na varanda, claro;

Vitamina E – nozes, abacate, sementes, óleos vegetais;

Zinco – sementes em particular as de abóbora, leguminosas, cereais integrais;

Selénio – castanha- do- pará, cogumelos, leguminosas;

Ácidos gordos ómega 3 – nozes, sementes de linhaça e chia, vegetais de cor escura como espinafres, folhas de couve, brócolos, óleos vegetais.

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Aproveite este período para fazer uma (re)educação alimentar e mantenha-a no pós Covid-19, porque a sua saúde é um bem precioso SEMPRE!

SAÚDE PARA TODOS!!

Ana Maria Oliveira
Nutricionista
2020/04/10

NOTA: Este texto não foi redigido ao abrigo do novo acordo ortográfico da Língua Portuguesa